1. Принимать пищу нужно 4 или 5 раз в день, последний раз за 2 часа до сна. Каждая порция должна быть небольшой: 300–500 граммов.

2. Высококалорийные продукты лучше кушать в первой половине дня. Рекомендуемая калорийность каждого приёма пищи:

• Завтрак — 20–25% от общего объема.
• Обед — 35–45% от общего объема.
• Полдник — 20–25% от общего объема.
• Ужин — 15–20% от общего объема.

3. На завтрак и обед рекомендуется есть горячие блюда.

4. Меню должно быть сбалансированным. Для дошкольников рекомендованы следующие пропорции: на 4 грамма углеводом должен приходиться 1 грамм белка и 1 грамм жира.

5. Меню должно быть разнообразным. Желательно чтобы в рационе присутствовало пять групп продуктов:

• Мясо или рыба.
• Молочные продукты.
• Овощи.
• Фрукты.
• Крупы или злаковые продукты.

6. Каким бы разнообразным и сбалансированным не было питание ребёнка ему может не хватать витаминов. Особенно зимой и весной. Поэтому по согласованию с врачом периодически включайте в рацион комплексные детские поливитамины.

7. Постарайтесь ограничить прием бесполезных и высококалорийных газировок, чипсов, конфет, жвачек. Замените газировки компотом, морсом, молоком, какао с витаминами и молоком, соком. Вместо конфет давайте детям сладкие фрукты. Чипсы можно заменить орешками или домашними сухариками без соли и специй. А вместо фаст-фуда используйте детские каши, овсяное или детское печенье, детское пюре без сахара и другие полезные продукты быстрого приготовления.

8. Ограничьте потребление соли и сахара. Избыточное потребление соли в раннем возрасте вредит почкам и печени. А чрезмерное потребление сахара может привести к диатезу или ожирению.

9. Примерный объём потребления пищи для детей:

• Для детей трёх лет — 1500–1650 граммов.
• Для детей четырёх лет – 1650–1750 граммов.
• Для детей пяти лет — 1750–1850 граммов.
• Для детей шести-семи лет — до 2000 гр.

Указанный объём суточной пищи рекомендуют разделять на порции по 300–500 гр.

Примерная энергетическая ценность продуктов дошкольников:

До 3-летнего возраста — 1450–1600 ккал;

От 3-х до 7-ми лет — 1800–2000 ккал.